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明日“淮马”开跑,这些赛前准备一定要知道!

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简介参赛运动员请注意参赛包里备有雨衣如果明天有雨水,可能会造成赛道湿滑请大家注意防滑哦▽赛前准备1、提前阅读参赛指南。2、调节心态赛前一天应该保持充足睡眠,防止兴奋过度、消耗精力,影响第二天参赛成绩。3、 ...

  参赛运动员请注意

  参赛包里备有雨衣

  如果明天有雨水,淮马可能会造成赛道湿滑

  请大家注意防滑哦

  ▽

  赛前准备

  1、明日提前阅读参赛指南。开跑

  2、赛前调节心态赛前一天应该保持充足睡眠,准备防止兴奋过度、定知道消耗精力,淮马影响第二天参赛成绩。明日

  3、开跑提前准备参赛物品最好列出清单,赛前避免遗漏。准备

  可以参考的定知道参赛物品有:

  服装:除了组委会发的赛事服装,还可以根据实际情况和需求准备一套;

  号码:提前一天固定在参赛衣服上;

  跑鞋、淮马袜子:最好不要用全新的明日,应在训练中多次试穿磨合;

  存衣包:里面放赛后更换的开跑衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名,以便赛后领取;

  补给:赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品,组委会未提供的,如盐丸、补液盐、能量胶等,跑者可根据自身需求,自己携带;

  凡士林:可以防止皮肤摩擦过度;

  心率表:用于了解和掌握跑步速度,及时调整体力分配。

  赛前饮食

  多食用碳水化合物,如面条、面包、米饭、馒头等主食,以保证身体的糖原储备充足。

  多吃蔬菜、水果,搭配适量的蛋白质,帮助身体补充维生素和蛋白质。

  比赛当日

  ☆临赛前两个小时用餐,吃清淡易消化的食物,不要吃得过饱。

  ☆临赛前30-50分钟开始做准备活动,使身体进入临赛状态。

  ☆至少提前1小时到达比赛区域,继续进行轻微活动,保持身体的热度。

  ☆起跑应注意保持冷静,避免被碰撞挤倒。

  ☆途中应按照自己的节奏和计划,控制速度。

  ☆饮水量要依气候情况而定,天热饮水多些,15公里以后根据自身情况,使用组委会提供的食品供给。

  ☆如带有盐丸、能量棒或能量胶,可在比赛中分次食用,及时补充运动中所需的多元糖电解质。

  ☆快到终点时,应避免提前冲刺。根据自身状况匀速通过终点,可降低因过度疲劳而发生运动损伤的可能性。

  赛前热身

  赛前热身非常重要,在这时你需要活动全身关节,建议先进行至少5~6分钟的有氧活动,比如慢跑,以加快肌肉的血液流动,提高肌肉表现和灵活性,降低受伤几率,接着做一些拉伸运动,比如高抬腿。

  异常情况应对

  如果发生呼吸困难、心跳加速、头晕恶心、腿软发沉等情况,跑者可以适当减慢跑速、有意识加大呼吸深度,使得大脑皮层工作正常起来。

  腹痛。应放慢速度,同时采用深呼吸、按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整。出现膝关节或踝关节疼痛时,放慢跑步速度。

  抽筋。疼痛感不严重时,可以自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸,按摩和揉搓抽筋部位,一旦有所缓解,可以继续比赛。

  其他异常情况。应减速退到赛道旁,先自行自我调整,如果症状未见减轻,可向现场医务人员或组委会寻求帮助。

  在即将到达终点的时候,根据身体状况匀速通过,量力而行。

  跑后放松?

  运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来。同时要注意衣着保暖,不要图省事而致着凉,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑完不要立即坐(躺)下休息或喝水,应当慢走5分钟左右,待心率由剧烈跳动恢复至平常状态时,可补充一点点温水和休息。

  特别提醒

  今天晚上,请务必检查一下:

  号码布是否提前用别针别好在参赛服上了?

  芯片是否就位

  存包的小号码布是不是放好了?

  臂包或者腰包是否合用、妥帖?

  跑鞋是否已经就位?

  运动手表和手机是否已经充好电?

  另外早上天气偏冷,带件保暖的衣服!

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